آموزش آمادگي براي زايمان
بهداشت فردي دردوران بارداري
رعايت بهداشت ازمهمترين كارهايي است كه بايد دراين دوران انجام شود.
استحمام:
محدوديتي براي حمام كردن دردوران بارداري وپس ازآن وجودندارد.استفاده ازوان بخصوص درهفته هاي آخربارداري به دليل احتمال ليزخوردن , عدم تعادل و احتمال افتادن توصيه نمي شود.
بهتراست ازآب ولرم استفاده شود وزمان حمام كردن كوتاه باشد.
پوشيدن لباس:
بهتراست دربارداري لباس راحت وگشادپوشيده شود.پوشيدن كفش پاشنه بلند(بيش از5سانتيمتر)يا كاملا تخت به دليل افزايش انحناي كمر وبرهم زدن تعدل بدن و همچنين پوشيدن شلواروجوراب تنگ توصيه نمي شود.
مراقبت ازدندان:
دربارداري احتمال پوسيدگي دندان و بيماري لثه به دليل تمايل بيشتربه خوردن موادغذايي شيرين و همچنين تهوع و استفراغ درماههاي اول بارداري بيشترمي شود.
انجام درمان هاي دهان ودندان دربارداري منعي ندارد ولي بهترين زمان سه ماهه دوم بارداري است.
توصيه:
- ازخميردندان حاوي فلورايد استفاده شود.
- براي تميزكردن دندان ها علاوه برمسواك , از نخ دندان استفاده شود.
- بهتراست بجاي موادقندي ,ميوه وسبزي تازه مصرف شود.
1
- اگرخونريزي لثه وجوددارد,بهتراست پس از مسواك زدن دهان با آب نمك شسته ودرصورت تداوم خونريزي به دندان پزشك مراجعه شود.
كار:
اگرزن باردار شاغل است ودربارداري خود عارضه ندارد, مي تواندتاشروع دردهاي زايماني به كارخود ادامه دهد.
مشاغل به سه دسته تقسيم مي شوند:
- مشاغل ايستا مانندآرايشگري, دندانپزشكي,معلمي كه روزانه بيش از3 ساعت مي ايستند.
- مشاغل فعال مانندپزشكي,بازاريابي و كارهايي كه پيوسته درحال راه رفتن هستند.
- مشاغل بدون تحرك مانند ماشين نويسي, خياطي كه روزانه كمترازيك ساعت مي ايستند.
درزناني كه شغل ايستا دارند , احتمال زايمان زودرس بيشتراست.
توصيه:
بهتراست ازايستادن و يا نشستن طولاني مدت (بيش از3ساعت) بپرهيزند.
درزمان كار حتي الامكان به طور متناوب راه بروند.
كساني كه درمعرض تشعشعات راديواكتيو , اشعه ايكس و يا مواد شيميايي هستند , بايدنكات ايمني را رعايت كنند.
مسافرت :
مسافرت براي زن باردار سالم منعي ندارد.ولي مسافرت درماههاي آخربارداري بايد با مشورت پزشك باشد.
درطول سفرهاي زميني بايد حداقل هردوساعت يكبار كمي راه برود .بستن كمربند ايمني را فراموش نكند.قسمت شانه اي كمربند بايد از بين دو سينه و قسمت محيطي ان اززير شكم و روي راها رد شود.
استراحت:
بهترين وضعيت براي استراحت , خوابيدن به پهلو است.اين امرسبب خونرساني و اكسيژن رساني بهتر به جنين مي شود.
بهتراست يك برنامه مشخص براي استراحت خصوصا دراواخربارداري وجودداشته باشد.
2
ورزش:
زناني كه قبل ازبارداري به طورمرتب ورزش مي كردند بايد دفعات آن را كاهش دهند.ولي كساني كه سابقه ورزش نداشته اند , نبايد دربارداري ورزش كردن را بصورت حرفه اي شروع كنند.
ورزش هايي مانند تنيس , اسكي ,كوه نوردي ورزشهاي رزمي توصيه نمي شود.
پياده روي ,شنا و تمرين هاي كششي و دوچرخه سواري دربارداري مناسب است.
روابط جنسي:
مقاربت تا زماني كه زن باردار احساس ناراحتي نكندو يا ممنوعيت پزشكي نداشته باشد , مانعي ندارد.
مقاربت در4 هفته آ خربارداري توصيه نمي شود.
بعضي ازخانم ها پس ازنزديكي درسه ماهه اول يا سوم دچار درد زيردل مي شوند كه معمولا باماساژدادن ,دردناحيه كمترمي شود.
اعتياد, كشيدن سيگار و مصرف الكل:
بهترين توصيه اين است كه از كشيدن سيگار و سايردخانيات و مصرف الكل جدا خودداري شود.
سيگارودخانيات موجب زايمان زودرس , كم وزني نوزاد و حتي مرگ وي مي شود.
مصرف الكل باعث تاخيررشد,ناهنجاري هاي صورت و اختلال عصبي درجنين مي گردد.
ترك اعتياد دربارداري توصيه نمي شود ولي زنباردار بايد زير نظرپزشك متخصص مراقبت شود.
مصرف دارو:
اكثرداروهايي كه زن باردارمصرف مي كند ازطريق جفت به جنين مي رسد.
ازمصرف خودسرانه دارو خودداري شود.پزشك يا ماما را از داروهايي كه قبل ازبارداري مصرف مي كرده است , مطلع سازد.
3